b 100

Forumowicze, wymyśliłem sobie taki plan.. Jak go upublicznię, to będę niejako zmuszony przestrzegać ;) Wiek: 31 lat Waga: 123 kg Wzrost: 179 cm Cel: 110 kg -> 100 kg -> 90 kg. Aktywność fizyczna: - cardio - pn, śr, pt. - siła - wt, czw, sob. Posiłki: I - 8:15, II - 10:30, III - 12:30, IV - 15:00, V - 18:00, VI - 21:00. IV i V przygotowany [...]

Cześć prosze o ocene mojego planu ma to być na mase+siłe trenuje juz 1,5 roku systematycznie waze 73kilo rekord na klatke to 100 łapka mała 37cm wiek 20 wiosen 1.Dzien Klatka Ławka płaska sztanga 4 serie 12-10-8-6 Ławka skośna hantle 4 serie 12-10-8-6 Rozpiętki 4 serie 12-10-8-6 Biceps Uginanie rąk sztanga stojąc 4 serie 12-10-8-6 [...]

[...] rok miałem trening koszykarski 4 razy w tygodniu, raz w tygodniu mecz ligowy. Prócz tego na wf miałem siłownię ogólnorozwojową raz w tygodniu. W domu robiłem program 100 pompek, doszedłem do 21-25. Przez wakacje dużo jadłem, robiłem w domu ćwiczenia na własnym ciężarze i z hantlami. Przytyłem 5kg w 2 miesiące. Teraz ważę 77kg przy 185cm [...]

[...] wzrost 177. Ukladalem wg zapotrzebowania na 1kg: 2g bialka, 4,7ww, 1,2 tluszczu i wyszlo mi ok 2800kcal) aha to jest dieta na MASE mam nadzieje I 7.00-8.00 Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 20g II 10.30 Chleb zwykły 140g Masło wyborowe EKSTRA 20g Ser Gouda 80g III 13.30-15.00 Makaron [...]

[...] od stycznia porządna masa z 63 kg do 71 kg poprzedni trening: split obwód ramienia :33cm przedramienia: 28,1 pasa: jakieś 83 klatki: nwm do końca jak zmierzyć, wyszło mi 100 cm uda: 56 łydki:47,5 Teraz chcę zrobić trening taki, że na początku serii będą największe ciężary, a na końcu najmniejsze. Poniedziałek: Plecy, mięsień dwógłowy, [...]

[...] LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata nie sprawdzam martwy ciag :jw przysiad : jw. Cykl mój skladałby się z 100 tabletek mety ruskiej Kilka opakowań omega 3 200gram Lecytyny Witaminy zOLIMP’u Mzb nolvadex'u No-xplode esseliv kreatyny mono Garlcin dawkowanie meta 3x dziennie po [...]

-Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. - WITAMINY -SFD - SFD Pure creatine - 500 g - KREATYNA -Trec - Mass XXL - 4800 g - ODŻYWKA WĘGLOWODANOWA -Trec - Whey 100 - 900g - ODZYWKA BIAŁKOWA -Trec - SAW - 400g - PRZEDTRENIGNÓWKA Taki zestaw powinien mi starczyć czy zaopatrzyć się w coś jeszcze lub dokonać jakiś zmian? Jeszcze jedno chyba [...]

OCENCIE SAMI

[...] ) Papiery ( GRATIS ) GPS ( warty ponad 80 zł ) wgrany nawigacja Garmin 5.00.50 Oprogramowanie gratis do GPS ( GRATIS ) Płytkę wraz z grami i aplikacjami ( ponad 500 gier i 100 aplikacji ) na telefonie jest wgranych 10 aplikacji i 20 najnowyszch gier. Cena do uzgodnienia ale naprawdę warto. Oto zdjęcia telefonu: Pisać w temacie bądź na [...]

[...] sprawach, a się zabrała za odchudzanie. Liczyć makra zaczęłam pod koniec listopada, grudzień/styczeń wprowadziłam rotacje, a aktualnie ścięłam kcal (na stałym poziomie), B:100 T:60 W:175 (przestała spadać waga, w niedzielę rano sprawdzę, czy jest jakaś poprawa). Nie ukrywam, powoli mam dosyć :P. Z aktywności: 3 razy siłka, 3 razy bieg w [...]

[...] napoje uzupełniające ww i białko po treningach - Carbo się nadaje? Koledzy mi doradzają mete brać ale dla nich to tylko mieśnie się liczą a nie kondycja ani zdrowie. w 100% zdaje sie na waszą opinie i z niecierpliwościa czekam na rady, rozsądne rady;) Dodam jeszcze ze mam dopiero 16 lat. Nie chciałbym również przez mocne przyczycie stracić [...]

Witam, po jakim czasie organizm regeneruje się w 100% po oddaniu krwi ? Pozdrawiam

[...] Ja tak sobie myslałem, ze moze zaczac od samego białka albo Gainera, a dopiero potem zacząc brac kreatyne. Co o tym sądzicie?? Prosze o jakis przykład suplementów(tak max 100 ewentualie do 150 zł). obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ... Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 186 Cel cyklu: Masa i siła stosowane już wcześniej [...]

mam takie wymiary Biceps :31,5 klata: 100 pas:88 przedramie:27,5 zalezy mi na troche wiekszej klacie ale nie wiele i troszke wiekszych łapach np 5 cm w łapach i na klacie . czwicze 6 miesięcy z moich wymiarów 90% to mięśnia 10 % lekki tłuszczyk bo czwicze cały czas na mase wiec troszke sie odkłada PROSZĘ O konkretne wypowiedzi (niewiem jakie [...]

[...] wysłać stronę z jakimiś perfect ćwiczeniami na siłowni i w domu mogą być nawet mega mocne, aby działały. pompke na 1 serię robię 15/20 więc staram się min robić 75pompek do 100. oczywiście robię przerwy po każdej serii. 7. PROSZĘ O POMOC I NIE PISANIE ŻEBYM DIETE UŁOŻYŁ I NIE BRAŁ SUPLEMENTÓW PONIEWAŻ JA CHCĘ A NIE WIEM CO DAJE KREATYNA, CZY PO [...]

[...] 3 treningów sw Cel cyklu: siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: nieznany Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: tak Wyciskanie leżąc (MAX): 115 Martwy ciąg (MAX): 150 Przysiad (MAX): 100

Mam 16 lat co poprawic w diecie na mase ? 1. Ryż brązowy 100g 74g W 7g B 2.8g T 350 kcal 3 jajka 1.5g W 19g B 16g T 208 kcal RAZEM: 75.5g W 26g B 18.8g T 558 kcal 2. Twaróg chudy 150g 6g W 18g B 2g T 120 kcal 1 jajko 0.3g W 6g B 5g T 66 kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 200g 68g W 9g B 352 kcal [...]

[...] własnym Zielona sałata z łyżeczka oliwy z oliwek 125gr bagietka pełnoziarnista _______________________________ Posiłek nr 3 250 gram gotowanej bez skóry piersi kurczaka 100gr ugotowanego ryżu filiżanka brokuł gotowanych na parze _______________________________ Posiłek nr 4 Odzywka wysokobiałkowa (porcja 40gram białka ) 100 gram płatków [...]

[...] 3x max PIĄTEK BARKI tu wlasnie niewiem co proponujecie przy skoliozie BRZUCH czy zwykle brzuszki szkadza przy skoliozie DO ttego dodam jeszcze ze bylem u lekarza i powiedizla mi zebym robil takie cwiczneia jak sklony w dol prosto i do lewej i do prawej nogi po 100 i po 200 razy do tego mam diete mam 16 lat i waze 60 kg Prosze o pomoc pozdro

[...] wystarczy w ciagu dnia? 2. Po 4 kapsach kreatyny odrazu mozna jesc sniadanie czy odczekac 20-30 min?:F DietA: Na czczo 4 kaps kreatyny 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 100 gram + rodzynki *4 jaja całe ok. *mleko 300ml B:25 W:76 T:10( wliczałem tłuszcz z mleka i jajecznicy nie wiem czy dobrze;>) Kcal:650 2.II śniadanie ok. 12.00 *120g [...]